弓箭步（LUNGES）的发力脚是前脚或后脚呢？

　　但弓箭步动作要将负荷是放在前脚或是后脚呢？也就是说，让身体回到直立的姿势，是透过前脚出力，或是后脚出力，而或是双脚都会出力呢？

　　弓箭步主要是透过前脚与其臀肌(Glutes)的力量让身体回到直立的姿势，后脚是用来辅助平衡用的，但跨步的距离也会影响到作用的肌肉：

　　长跨步距离的跨步，推动点在于脚跟，是一个以髋关节为主的动作。

　　短跨步距离的跨步，推动点在于足中，是一个以股四头肌为主的动作。

　　有时候进行弓箭步，若跨步的距离太长时，后脚会不自主的"瞪"一下：

　　可以试着把两脚的前后距离缩小，因为若前后脚的距离太大，一些关节受限的问题会被凸显出来导致较不稳定，所以会建议用小点的距离来操作。

　　先调整至让后脚的膝盖在下蹲时可以碰触到前脚的脚跟，把重心往前转移到前脚的足弓脚跟处，让后脚几乎只是前脚掌微微点地的状态，下蹲时使用前脚臀部减速下蹲(可以用手抓住臀部随时强迫驱动臀部) 。

　　进行训练时：你可以并与桥式的动作交替(桥式一组弓箭步一组)来感觉驱动臀肌的感觉。

　　以下是一个弓步蹲的教学，解说的很清楚，说到前后脚呈现二个90度，利用前脚的力量让身体回到立姿，动作的时候可以参考一下视频：

　　弓箭步动作也还需多要注意的，比方说膝盖不要过多前移、前膝不要内翻等，若对于动作有问题的话，建议可以找专业的教练来咨询。

　　跳跃箭步蹲怎么做?跳跃箭步蹲动作图解教程

　　弓箭步：向前跨步和向后跨步的区别

　　弓箭步（Lunge）教学视频