髋关节动态伸展！

　　髋关节的灵活性在运动训练中尤为重要！拥有灵活的髋关节让你的运动品质变得更好！同时减少受伤的风险！

　　今天要给大家介绍一个髋关节的动态伸展动作！你可以用来作为运动前的热身和平时加强髋关节柔韧性的训练！

　　动作视频！

　　每边的脚进行20~30次，一共进行3组，动作的方式：

　　1. 身体呈现俯卧撑的预备位置，脚放在地板上！

　　2. 将其中一边的脚交叉过身体，膝盖去接触对边的手腕。

　　3. 放低你的髋关节，直到你感觉有伸展到臀肌与髋关节。

　　4. 回到俯卧撑的动作，然后换脚进行。

　　5. 重复1~4的步骤。

　　先缓慢的进行这些动作，当你熟悉之后，可以加快速度，记得膝盖在交叉过身的时，髋关节与大腿要放低。

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