健身视频：健身球俯卧抬腿！

　　臀部主要负责我们的髋部伸展，今天要介绍一个基础的体会伸髋力量的动作，健身球抬腿！来帮助你寻找臀部的感觉！

　　目标锻炼肌群：臀部，腿后侧

　　视频教学

　　1.上半身俯在健身球上、以髋关节为支点，卡住的高度在髋部上方！

　　2.抓住扶手稳定身体，然后收缩臀部，腿后侧，双腿顺势抬起，向上伸展髋部，直到髋部完全伸展。在动作最高点保持收缩臀部，挤压臀部，然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。

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