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蝶式引体向上-crossfit引体向上教学视频

责任编辑:阿邦 2017-05-18

  蝶式引体向上-爆发力引体向上教学视频!

  在CROSSFIT中有一种炫酷的引体向上!做起来的时候像一层一层的浪花一样翻涌!非常漂亮!

  先来欣赏一下!

  很多人觉得这种引体向上有作弊的嫌疑,特别是在健美爱好者的眼中!其实不是!

  这种引体向上叫做 Butterfly Kipping Pull Up!我们也可以把它叫做蝶式引体向上和浪花式引体向上!

  这也是一种非常棒的训练方式!需要非常强的全身协调性和核心力量!

  动作中必须维持很好的肩膀稳定控制。借由摆荡来增加冲力(momentum),到了摆荡的顶点时,驱动手肘拉向背后,将你的身体划(row)向单杠。然后再顺势下滑,像波浪一样一浪接一浪!

  注意:即使是摆荡的动作躯干也要保持很好的控制,并不是放松的乱甩!

  这样一来它使整个动作形成了一条动力链,就像甩鞭子一样!这就需要你有强大的核心力量和全身肌肉的协调性来完成动作!

  由此一来,它不仅仅是侧重背阔肌的训练,能够让你更好的锻炼你的全身协调性和核心稳定性!

  以下视频是学习蝶式引体向上渐进过程!

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  引体向上一个都做不了?跟我练!

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