爆发力训练：壶铃高翻教学视频！

　　在爆发力训练中！奥林匹克举重动作（高翻，抓举）一直是王牌选项！

　　但是由于杠铃难度太高，技术要求十分严格，所以这些动作很难在普通的健身爱好者身上看得到！

　　那有没有什么代替方案呢？

　　壶玲就是不错的选择！我们可以利用壶玲来进行高翻，挺举，抓举的训练！来帮助我们提升爆发力！

　　今天要介绍的是壶玲高翻！

　　壶玲高翻是一个高级动作，在进行壶玲高翻前你必须先熟练的掌握壶玲硬拉→双手荡壶玲→单手荡壶玲！

　　当你能够做好单手荡壶玲时，离壶铃高翻就不远了！壶玲高翻只是在单手荡壶玲的基础上加入手臂顺势提起动作动作！

　　如何做？

　　1．把壶铃身体前方，处于双腿之间，像硬拉一样俯身屈髋向下，单手握住壶铃，脊椎保持中立位，核心肌群收紧。

　　2．向后摆动壶铃，然后用力收缩臀肌和腘绳肌迅速向前伸髋，利用髋部爆发力荡起壶玲！利用壶玲的冲力顺势翻起壶玲

　　视频教学

　　壶玲不需要荡的很高，保持接近身体，手臂不需要过多参与，力量来自髋部的爆发力，手臂只是一个牵引壶玲轨迹的工具！

　　确保在动作顶端，核心及屁股同时要收紧锁住，避免腰椎向前超伸！

　　最后提示：壶玲高翻是比较高级的训练动作，在训练之前一定要熟练的掌握好荡壶玲的技巧，去建立强壮的核心力量和正确的动作模式，这样他们在短期内便能快速的掌握壶铃抓举。当你拥有稳定的起身和下落的姿势时，整个动作便会变得简单——正如气门常说的：先学走再学跑！

　　另外！在壶玲高翻的前提下加入借力推举的动作，就变成了我们的挺举训练了！下一篇我们会介绍，壶玲挺举！

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