粗胳膊锻炼：哑铃锻练你的肱二头肌
想拥有和他一样的胳膊吗？那就拿起你的哑铃，拼命的练你的肱二头肌吧～～正坐在凳的一端，单手持哑铃，下垂体侧。
手持铃弯起至肩前，然后慢慢放下。
有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。
放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。不明白的看视频吧～
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