延迟性肌肉酸痛（DOMS）

　　不论是专业运动员或是一般健身爱好者，运动后产生延迟性肌肉酸痛（delayedonset muscle soreness, 以下简称DOMS）是很普遍的经验。

　　延迟性肌肉酸痛乃是指在运动后8至24小时内逐渐增加肌肉酸痛的程度，通常在运动后24小时至72小时达到最到最高点，运动后5到7天缓解并完全恢复。

　　DOMS的产生的原因

　　延迟性肌肉酸痛发生的原因至今还未完全清楚，有许多学者提出一些理论来解释DOMS的产生机转，包括有肌肉痉挛、组织撕裂，肌肉受伤，发炎，酵素流出等理论

　　什么情况下会产生延迟性肌肉酸痛？

　　DOMS常发生於从事不熟悉、不常从事的运动形态、或强度超乎平时的训练，特别是在肌肉离心收缩的运动（哑铃弯举下放的阶段）时，常会导致延迟性肌肉酸痛。

　　以下视频中allan教练有介绍离心收缩更能产生肌肉损伤和延迟性肌肉酸痛！

　　酸痛对训练的影响！

　　延迟性肌肉酸痛的出现与运动强度、运动形式和习惯程度有关，而与个人的健康状况和身体机能状态关系不大，从事不习惯的中等强度的体育活动就可能出现延迟性肌肉酸痛，

　　有训练基础的人从事不习惯的运动，即使运动强度不大，也会出现延迟性肌肉酸痛；

　　而运动员在训练过程中，增加训练强度而使身体不适应（或不习惯时），延迟性肌肉酸痛同样会出现。

　　所以，很多人觉得肌肉酸痛就代表有练到肌肉！其实并不是这样！

　　同时不同训练目的和方法都会有差别！

　　如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、或是增强你的供能系统、或是提高运动表现水平、或者是提高心肺能力等等，那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

　　力量举的练法（高强度低次数）相比起健美练法（中低强度中等次数）就没有那么强烈的酸痛感。但是他在训练后他的绝对力量提高了。