健身视频

深蹲教学:该选择低杠还是高杠深蹲?

责任编辑:小编 2017-05-18

  深蹲教学:该选择低杠还是高杠深蹲?

  深蹲是健身训练的王牌动作,他帮助我们打造强悍的肌肉,力量,让我们的运动表现更给力

  同时,深蹲又是一个非常具有话题性的动作,对于深蹲的话题,我们永远都谈不完!

  其中最出名的就是深蹲膝盖要不要超过脚尖这种xx问题了!

  除了这个之外,今天要给大家来介绍另一个深蹲话题:该选择低杠还是高杠深蹲?

  有经验的训练选手都知道,深蹲按照杠铃安放的位置可以分为高杠深蹲和低杠深蹲,杠铃放的位置不同,整个身体的角度也需要调整,同时发力的中心也会产生改变!

  高杠深蹲:躯干更为笔直,膝关节主导,更多的股四头肌与臀大肌参与,背肌群,腘绳肌群参与较少

  高杠深蹲是我们接触最多,也是最自然的深蹲方式,奥林匹克举重是高杠深蹲的典范!

  低杠深蹲:低杠深蹲有些类似于硬拉,躯干更前倾,膝关节参与减少,髋部主导,对人体后链(背部肌群,腘绳肌群)要求更高,股四头肌参与减少!

  低杠深蹲的使用者常见于追求力量的力量举(健力)选手上,更多身体后链肌群参与,会让你蹲的更重!

  著名的力量选手layne norton在录制教学视频是选择了他热爱的低杠深蹲,你可以看看他示范的动作,上半身前倾的优点夸张,

  到底哪一种好呢?

  网络上有很多文章和视频都在大肆的吹嘘各自的观点,健力选手说低杠深蹲好,能举更重,能练到更多身体后链

  高杠支持者说:低杠下背压力过大,肩膀活动度不好很难做低杠深蹲。要练身体后链我完全可以选择硬拉啊。。

  到底是怎样呢?

  答案是两者都好,两者又都不好!

  为什么会这样说呢?

  如果你脚踝活动度不够,膝盖不好,高杠深蹲可能会让你难受那么他就不是一个好动作,如果你肩膀活动度受限,下背有问题,使用低杆蹲很难受!那它也不是一个好动作!

  如果你根本就不会深蹲,那两者对你都不是好动作!

  如果你都能做好,那你可以按照你的训练目标,两者的差异去选择动作!那他们都是好动作!

  再举个例子:著名的力量选手layne norton在录制教学视频时选择了他热爱的低杠深蹲


  你可以看看他示范的动作,上半身前倾的优点夸张,对于我来说,或者大多数人来说,我觉得这是糟糕的,我的背部没办法像他那样疯狂的扛起杠铃!

  但我能说他做的是错的吗??

  关于高杠和低杠,不要去纠结:你适合做什么就做什么,你觉得什么姿势舒服就做什么,只要动作对了,两者都会让你变的异常强壮!

  以下是YouTube的健身大神Alan Thrall对于该选择高杠还是低杠的一些意见,希望能给你一些帮助!

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)