俯坐哑铃弯举～锻炼肱二头肌
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。
可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。
注意：持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
28天男性“战斗力”提升必修课
每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号
小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神
9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉
如何练人鱼线
顶级健身男模Greg Plitt地狱式胸肌锻炼教程
性感人鱼线锻炼视频：每天十分钟轻松练成
强力燃脂!28分钟HIIT减脂视频教程
健身视频：高位夹胸和低位夹胸的区别！
入伍时父亲哭了，退伍时父亲愁了，我..
健身视频：肩袖肌群训练动作大全
单腿组合训练：保加利亚单腿蹲+单腿硬拉
健身视频解析：为何直立划船是危险动作？
到微信添加健身顾问咨询相关疑问
sk7048
公众号：健身吧网
ID：jianshen8com
jianshen8com
