tabata训练法教程：心肺,下半身塑身

1.有氧热身 2.Tabata 心肺功能+下半身塑身 3.瑜伽缓和运动和伸展

做运动前，相信大家都不会忘记做 Warm Up （热身运动），但做完运动后，你又可知道要做 Cool Down 运动吗？ Cool Down 运动可译作「缓和运动」，目的在於鬆弛进行过激烈运动的肌肉、韧带、关节组织，好让它们恢復到运动前的状态，亦可减缓延迟性肌肉痠痛的发生。

发挥缓冲作用 

香港復康会适健中心註册物理治疗师李景怡说：「人们做完运动后，感到十分疲劳，不想再郁动身体，必定选择立即停下来休息。别以為休息就可以让肌肉、韧带、关节组织等得以放鬆，以及大大减轻运动后所產生的痠痛。其实适当的 Cool Down （缓和运动）可发挥缓冲作用，让肌肉及心肺系统由活跃状态，逐渐地适应下来。」

缓和运动究竟有何好处？运动期间，肌肉、韧带、关节组织等处於过分绷紧的状态，容易出现痠痛的感觉。此外，运动亦引致心臟加速跳动，血液不断急速地流至四肢。而适当的缓和运动，则可紓缓运动时產生的乳酸所带来的痠痛，亦有助紓缓血液循环，让血液更畅顺地流回心臟。