【俯立哑铃飞鸟】主要锻炼背阔肌。
双手掌心相对握住哑铃，身体前倾60-75度呈俯立姿势，两脚分开与髋部同宽。
放松两臂与地面保持垂直，双肘微微弯曲（大臂与小臂间角度保持不变），调动三角肌后束发力，让肩关节带动双臂向后背部方向运动。
隔天训练一次，每次3-4组，每组20-30次。
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