仰卧挺髋：锻炼下背部，臀部，大腿后侧肌肉
训练目标：下背部，臀部，大腿后侧肌肉；
动作要求：颈部，手臂放松，双脚稳定；
呼吸方式：抬起时呼气，下落时吸气；每组20-25次，每次3-4组。对改善下背部损伤和臀部肌肉松弛有很好效果。
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