俯身宽握哑铃划船：锻炼肩部后侧和上背部肌肉
训练目标：肩部后侧和上背部肌肉；
动作要领：下背部保持直立；肩部后侧和上背部发力将上臂抬起，前臂放松，膝关节委屈；
呼吸方式：上提时呼气，还原时吸气。每组15-20次，每次3-4组。可有效改善肩颈部疲劳。
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