健身视频

高强度有氧运动视频健身教程

责任编辑:小编 2013-12-26

   今天我和斯蒂芬妮带给大家一套新的锻炼动作,这套动作将消耗500-800卡的热量[注:正常人快跑半个小时消耗的热量为350卡左右],这是一项高强度的有氧运动。

  这套动作我们总共要做四轮,我们只演示第一轮,后面三轮要你们自己完成,我们要做的锻炼叫做Shuffle.

  具体的做法是这样子的:

  首先,我们一脚在前、一脚在后站好,前后距离不要太大,这不是扎马步,一脚往后撤一点点就可以了。你用一只手触地,换脚,然后另一只手触地,这样的动作重复5次。然后直起腰、往上跳,然后俯身做俯卧撑一次,整套下来算一组,我们总共要做10组。10组之后,然后再做10次窄卧俯卧撑。以上整体为一轮,你需要的四轮。

  这样的有氧运动能锻炼你的腿部,还有上半身,所以是全身性的锻炼。好,现在看视频演示一遍。只要你完成所有动作,就会燃烧大量卡路里。

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)