帕维尔pavel tsatsouline:世界顶级健身专家.只要是健身爱好者,没有人不知道他的。前SPETZNAZ教官,SPETZNAZ可能有朋友不了解.他在俄罗斯的地位相当于美国的FBI(中央情报局)。看看图片，他的俯卧撑可是用单手单腿做的哦。

　　不仅懂得如何形成一个了不起的体魄,他还知道如何让自己同时更灵

活

       教学内容:上肢的综合素质训练,身体协调性,平衡性训练教学。

　　这个片主要讲述徒手运动的进阶练法，着重讲了单手俯卧撑的多种练法和单腿下蹲的多种练法。可以做为《Matt Furey实用格斗体能：颠覆性的徒手训练法》的进阶练习法。

　　注意：本视频适合没有时间进行器材训练的朋友。已亲身训练过，开始可能比较困难，适合一定基础的爱好者。

　   徒手训练的心得：

　　徒手训练工具就是自己的体重，所以身体是最佳的训练工具。

　　我们该如何来制定实用徒手体能训练计划？

　　我们可以将几个不同的动作组合到一起进行训练，在一次训练中全面训练我们的腿、臀、腹部、背、胸、双肩和手臂。比如25次印度深蹲、15次印度俯卧撑、10次坐姿起桥为一组，连续不停3组，每组中间休息30秒。当然也可以挑选自己喜欢的动作每组完成尽量多的次数。几乎所有的实用体能动作都是全身性的锻炼运动，我们可以在方便的时候就进行练习，完全可以天天做。这套训练不同于健美，不用采用分化训练模式。

　　我的建议就是每天都选几个动作来练习，只不过隔些天来次猛的，但是必须天天练。

　　徒手的实用体能训练能与健美训练融合吗？

　　当然，两者可以相互补充。这套训练可以增加健美练习者的协调性和肌肉伸展能力，增强小肌肉群和深层肌肉力量，令身体各个部位平衡发展。

　　一般的健身者可以采取这种方式吗？它的作用突出表现在哪里？

　　当然可以。它会让你更强壮，更灵活，更敏捷，你将能完成以前完成不了的动作，你的脊柱将不再僵硬，你的膝盖和腰部将不会受到负重训练带来的伤害和风险。

　　开始进行5分钟热身使身体变的相对柔软，以免运动时拉伤肌肉。在选择和完成动作时也要注意循序渐进，量力而行。

 

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