核心肌群对于每个人都是非常重要的，不管你是运动员还是普通人。简单到你做任何动作都需要它，包括吃饭睡觉上厕所。

　　核心是什麽？

　　核心泛指向多个附着在脊柱上的肌肉群，合起来称为核心肌群，简称“核心。这些肌肉保护、稳定脊椎，使人在鞠躬、伸懒腰等“任何行动」时不会受到伤害。

　　依照《NASM Essential Personal Fitness Training》一书将核心细分，可分为三个部分：

　　局部核心稳定肌肉

　　指直接依附在脊椎骨上的肌肉

　　全面核心稳定肌肉

　　指依附在骨盆到脊椎的部份

　　动作系统

　　包括附着在脊椎/骨盆到四肢的肌肉

　　核心在哪里？

　　核心肌群是由腹部横行肌、多裂肌、腹内斜肌、腰方肌，当比较表层的腹直肌、腹外斜肌肉、骨盆底肌等肌肉组成，这些肌肉的位置大约是在横隔膜以下到骨盆底，简单说就是胸部以下到屁股以上，以脊椎为中心环绕整个躯干。

　　核心包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

下面是美国著名训练师训练核心肌群的教学视频，细分为130个动作变化。让你的核心强大起来。

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