健身视频

首页 > 健身计划 > 健身视频

性感健身课堂：最全的8个平板支撑教学视频。

责任编辑：小编 2014-09-10

最全面的8个平板支撑教学视频。

　　平板支撑（PLANK）可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心力量最有效的方法之一，每天坚持做可以很好的提高核心力量，让平坦的小腹重见天日。
　　有些动作比较难，可以慢慢适应做几下就可。锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
　　9个变化的平板支撑组合成一堂平板支撑训练课，我想做完你会趴下的！！！每个动作坚持30-60秒！做两组。腹肌，人鱼线，马甲线不再难！
　　1、左右移动Plank。
　　2、下点胯
　　3、环绕式Plank。
　　4、桥式Plank。
　　5、直式Plank。
　　6、爬山式Plank。
　　7、下点胯直式Plank（动作2和5的结合）。
　　8、蜘蛛侠式Plank。
　　9、侧面支架式+伸手动作。
 
 
 
你可能喜欢的：
 
 
 

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号：健身吧网

ID：jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)