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坐姿划船视频教程详解

责任编辑：小编 2014-09-20
 
　　背部肌肉锻炼——坐姿划船视频教程详解
 
　　强悍的背部肌肉是男人背起责任的基础。在众多的背部肌肉锻炼方法中，坐姿划船是经典的训练之一。也是很多人在锻炼背部肌肉最常用的训练动作。它适合每个阶段的锻炼人群，不用再担心引体向上力量不够。
 
　　坐姿划船这项练习主要是针对上背部的肌肉群。
 
　　起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。
 
　　动作过程：收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行！
 
　　“划船”时，背部要保持正直，核心收紧，肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气，后拉时呼气。
 
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