背阔肌下拉/坐姿下拉视频教程详解
宽握背阔肌下拉动作被称为最佳背阔肌宽度增长，这个动作是锻炼背部肌肉的主打动作之一，他可以帮你打造宽阔的背部，帮你练出小翅膀
坐姿下拉和锻炼背部的王牌动作宽握引体向上有着异曲同工的训练效果，但是对于初级健身爱好者来说，因为力量不够却无法去做引体向上，那么这个坐姿下拉将是最好的替代动作，能让初学者自己控制负荷重量。可以选择自己能够掌控的重量
动作要领：
1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手正手宽握拉杆，背保持直立，身体微微后倾挺胸。
2.吸气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟紧缩背阔肌；然后呼气，沿原路缓慢还原伸展背阔肌。
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