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性感健身女神牟丛健身视频教程

责任编辑：小编 2014-10-03

性感健身女神牟丛健身视频教程

　　牟丛被称为中国最性感的健身美女，她拥有羡慕的高挑身材，超性感的曲线，还加上如此漂亮的脸蛋，她为大家带来的这个健身视频中包括了我们训练中的主要肌肉群。跟着女神一起拿起杠铃，一起运动吧！
 
　　腿部训练
 
　　杠铃深蹲（5组每组12-15次）；
　　直腿硬拉（5组每组12-15次）；
　　坐姿倒蹬（5组每组12-15次）；
　　腿屈伸机（5组每组15-20次）；
　　箭步走（6组每组20-30步）；
 
　　胸部训练
 
　　第一个动作：上斜推胸（5组每组12-15次）；
　　第二个动作：哑铃飞鸟（5组每组12-15次）；
　　第三个动作：绳索夹胸（5组每组12-15次）；
 
　　三头肌
 
　　第四个动作：双杠臂屈伸（3组每组8-12次）；
　　第五个动作：仰面直臂屈伸（3组每组10-12次）；
　　第六个动作：绳索下拉（3组每组12-15次）；
 
　　肩部训练
 
　　坐姿推肩（5组每组12-15次）；
　　站姿划船（5组每组12-15次）；
　　哑铃侧平举（5组每组12-15次）；
　　杠铃操的训练
 
 
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