坐姿哑铃推举视频教程详解

　　主要练三角肌前束、中束和后束，增加肩膀的宽度。

　　起始姿势：坐在长凳上，向前挺胸，双肩后展，下背部略弯曲，腹肌保持紧张，双脚平放在地上。将哑铃置于你的双耳外侧略前方。

　　动作：两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。

　　角度：在最低点位置，你的上臂应该大致与地面平行，双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收，以便更好地控制哑铃。

　　注意事项

　　、不要在最低点处使用反弹动作，因为这会让你的关节承受过大的压力。

　　、保持你的头部面朝正前方，以保障训练时的安全。

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