杠铃颈后推举视频详解教程

　　目标锻炼部位：三角肌侧束和前束，肱三头肌

　　建议您坐在有靠背的椅子上来做这个练习，这样可以减少脊柱的压迫。

　　起始姿势：双脚紧紧的撑住地面，腰部弯曲，把杠铃从支架上去下来，抬到头的上方。

　　动作要领：把杠铃从头上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸气。向上举起杠铃，完成动作后呼气。握距要使前臂运动至下部时小臂与地面垂直，不要完全伸直手臂，这样会减少对肱三头肌的锻炼。杠铃仅仅在头部上下运动，所以锻炼位置平均分布在三角肌的前束和侧束。

　　做动作的其他花样：为了侧重锻炼三角肌前束，仅从胸部位置向上推举杠铃，在此过程中肘部稍微向前移动，但杠铃仍然要举至头上。典型的杠铃推举是站着从胸部向上推举，但是请小心，这会增加对脊柱的压迫。

　　提示

　　、请将动作幅度做大最大。

　　、握距不要太窄，也不要太宽。

　　、不要用力向前移动臀部。