俯身哑铃侧平举视频教程

　　三角肌后束的练习一直是肩部三角肌训练中的难题，后束的感觉很不容易出现，它的角度范围比较小，一旦出现了，与上背部肌肉和斜方肌的感觉相混淆，说不出是哪里用力了。

　　如果刚开始忽视了后束，后面找肌肉的感觉会更难。和我们一起通过详细的视频教学和图文解释来好好学习这个动作！

　　动作要领：

　　、提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、

　　、控肩、双肩发力控制上举；

　　、挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。

　　、肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。

　　、开臂时吸气，合臂时呼气。

　　提示：注重动态中的稳健动作，不能利用摆臂的力量完成动作；

　　建议：越是小的肌肉群越是难练，所以我们一开始就应该特别重视这些小肌肉群，比如肩部如果刚开始你就把三角肌后束当成重点训练也不至于落后到很难练起来，必要时候可以使用优先训练发。

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