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【仰卧卷腹】主要锻炼腹肌
3周塑造翘臀小动作
2个塑造翘臀的动作
【直腿上举】训练上腹及下腹
【仰卧举腿】主要锻炼下腹
【下斜仰卧起坐】主要锻炼上腹
【球上仰卧起坐】主要锻炼上腹
持球侧向小跳练腰肌
【吊立卷腹】主要训练上腹及下腹
仰卧举腿,锻炼下部腹肌
【俯身负重屈小腿】主要锻练翘臀
4个动作提高腿部力量和弹跳力
6动作打造宅男翘臀
【毛巾手臂练习】
【背部练习】这是塑造美好背部线条的经典
【腿臂练习】
练出修长玉腿
单腿下蹲,一周拥有美腿
【臀部力推】主要锻炼翘臀
【提臀运动】这个动作长期练,会让你的臀
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