我们不管做什么运动，都需要热身，健身前热身能把你的身体状态调整好，以最好的状态进行运动，这样在做运动的时候我们才不容易拉伤肌肉。
健身前热身1
热身的主要作用
1.关节肌肉
在运动前的热身训练，可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，你的运动中的肌肉拉伤风险降低。
2.心率和呼吸
运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。
3.提升身体灵活性
运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。
4.加强身体代谢
运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。
5.提升爆发力
做好热身运动，让你的肌肉力量更加强大，爆发力也能得到相应的提升。
健身前热身2
推荐一些相应的热身动作：
高抬腿，做动作保持腰部和地面平行，抬起腿的时候尽量举高，速度可由慢到快。
跑步机，椭圆机，目前不少健身房都配备这样的设备，通过跑步机和椭圆机进行短时间运动，也能起到热身的效果。
转体，这也是比较重要的热身动作，转体的时候要将下身双腿打开与肩同宽，主要是活动腰部和背部的肌肉群。
扭头，这个动作是活络头部的动作，在做动作的时候可以配合一定节拍，切记幅度不要过大，以免扭伤脖子。
健身前做好这些热身能让你在运动前更快打开自己的身体，建议大家做运动前都要做好，另外一些器械训练重量一开始不要加的过大，循序渐进的增加运动的强度，你的运动过程将更加顺利。
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