苹果型身材是一种腹部赘肉明显的肥胖型的身材，这种身材其他地方都还好，唯独腹部地方让人看着糟心。腹部作为人体的正中位置，如果有赘肉的话是非常容易被人看到的，这样很影响个人形象，我们可以做一些动作来减苹果型身材。那么你知道在家减苹果型身材的动作有哪些吗？下面我们一起去全身训练那里看看吧！
负重鸟与狗
右手持哑铃，双手双膝着地；右臂向前伸直，与肩一线，掌心向里（哑铃一端触地）；左腿向后伸展，与髋一线（脚尖微微触地）；腹部收缩，右臂和左腿抬起，与身躯高度一致，坚持1个数的时间，然后恢复并重复；完成规定次数后，换另一侧重复；每组10次。
后弓步劈砍
双脚并拢站定，双手各持哑铃一端；右腿向后迈出一步，身体下降呈后弓步，哑铃置于左髋外侧；右足收回，将哑铃从左髋外侧举到身体右侧，同时身躯扭转至身体的右侧；恢复初始姿势并重复；完成规定次数，换另一侧重复；每组20次。
下趴式伸展
左手持哑铃，面朝下趴在地面，双臂和双腿伸直；双腿打开髋宽，脚尖点地，掌心向下；脊柱伸展，左臂弯曲，将左肘拉至身体一侧，胸腔举离地面，肩胛骨后耸（右掌压地，作为支撑）；完成规定次数，换另一侧重复；每组12次。
俯卧撑登山
直臂平板支撑姿势准备，双掌举离略大于肩宽，双脚并拢；身体缓慢下降，执行俯卧撑动作，停顿一个数的时间；用力撑起，手臂伸直，执行8个登山步（双膝以尽可能快的速度提至胸部，交替8次），这是1次动作；每组10次。
分腿深蹲大风车
起始：双腿前后分离一段距离，左足在前，左臂持哑铃，完全伸展并举过头顶，掌心向内；腹部收缩，双膝弯曲，身体下蹲呈分腿深蹲，身躯扭向身体左侧，指尖触地；左手始终保持竖直向上，目视左手；身体左侧发力，回到初始姿势，重复；完成规定次数，换另一侧重复。
负重下跪
双手各持一哑铃，双脚等髋分离站定，双臂伸直举过头顶，掌心向前；右腿向后迈出，双膝弯曲，右膝着地，左膝继续下降至左膝也着地，呈跪姿；接着左足向前一步，左膝弯曲90°，身体起立，恢复站姿（手臂始终伸直并举过头顶），这是1次动作；完成规定次数，换另一侧重复；每组5次。
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