全身训练

4个快速燃脂动作 一天瘦一斤不是梦

责任编辑:小编 2019-08-12
  怎么快速燃脂,是有不少燃脂动作的,而快速燃脂动作的燃脂效果是很好的。不过很多人都不知道燃脂动作有哪些,那快速燃脂动作有哪些,相信有人还是知道的。那么,4个快速燃脂动作都有哪些?一天瘦一斤不是梦。下面就一起来看看吧!
 
爬楼梯
  1. 爬楼梯
  爬楼梯的过程是很累的,只要运动时间和强度够,一般来说一个体重六十五公斤的男性,在一个小时之内就可以消耗四百八十六千卡的热量,如果自己每天上班都坐电梯,可以试着早点到公司,然后爬楼梯上去。
 
  2. 战绳运动
  如果怕自己的膝盖天天要承受那么多的运动压力,有时候也可以尝试战绳运动,在做战绳运动的时候,双臂舞动需要调动身体的肌肉,这时身体脂肪就转化成热量供应运动的需求,在运动之后,身体依然会消耗一定的脂肪,因此运动之后最好不要马上吃东西,或者喝水,先让身体休息一下比较好。
 
  3. 跳绳运动
  跳绳的时候需要承受身体自身的重量,而且还要配合双手的动作,在家里跳绳二十分钟,消耗的热量相当于跑步四十分钟,可以尝试每一百下休息二十秒钟,根据自己的身体情况选择合适时间。
 
  4. 波比跳
  在练习这个项目的时候,身体的心率和肺活量都可以达到锻炼的,双脚张开与肩同宽,身体向上跳跃的时候伸直手臂,平行于双耳,身体下来的时候呈现深蹲的状态,然后双手合十置于胸前。一天练习四组,每组三十次,可以根据自己的情况调整这个强度,以后慢慢增加运动强度也可以。
 
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