如何有效增强心肺功能

责任编辑：小编 2019-09-04

　　运动健身很大一个目的就是锻炼我们的心肺功能，同时如果心肺功能有受损的朋友，也尽量不要进行大的运动，否则容易在运动过程中受伤，并且导致自己身体不适，甚至出现比较危急的情况。所以在运动前一定要先知道自己的心肺是否有疾病，从而才能确定自己是否适合运动。那么运动时我们该如何增强心肺功能？

　　慢跑运动

　　慢跑时速度不快，但是能够有效调节我们的呼吸，对我们心肺功能的增强有很大的作用，一般我们控制慢跑速度在8千米/小时以内，并且每次运动的时候要保持匀速进行，不要一会儿慢一会儿快，要有节奏感。我们可以稍微放慢脚步，但是不要将速度调节的过快，否则我们呼吸不能顺畅进行，对于我们心肺功能的压力也比较大。

　　跳绳运动

　　跳绳对我们膝关节有很好的保护作用，同时对于我们减肥瘦身、心肺功能的提高都有帮助，跳绳也是属于有氧运动。一般运动时速度不要过快，只要控制一分钟能够跳绳次数在100个以上就可以了，在运动时我们尽量保持身体不间断运动，并且运动时调整好呼吸，尽量使用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸。

　　游泳

　　游泳非常锻炼我们的肺活量，同时也是属于有氧运动，对于我们心肺功能的增强有很大帮助。一般我们每次游泳时间控制在半小时左右，这里所说的时间是实际运动时间，不加上我们中间休息的时间。每次游泳半小时不仅能够瘦身减肥，同时能够让我们身体起到好的调节作用，让身体适应在游泳过程中的呼吸作用，从而调整我们氧气的摄入量。

　　以上就是关于如何提高心肺功能的方法，这些方法都是比较有效的，适合我们日常进行，并且对我们身体的帮助很大，经常进行锻炼，能够让身体变得越来越强健。

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