全身训练

什么运动增强心肺功能 你知道吗

责任编辑:小编 2019-09-04
  心肺功能的增强运动是有很多的,当然这些增强运动的增强效果是很好的,不过有不少人都不知道心肺功能有什么增强运动,当然还是有不少人知道有什么的。那么,什么运动增强心肺功能?你知道吗?下面就一起来了解一下吧!
 
爬山
  1. 跳绳
  跳绳确实是一种不错的运动方式,研究表明,跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处,并且能够改善骨质疏松,增加神经系统协调性,坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。其次,青少年正处于生长发育期,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,并能刺激生长激素分泌,促进身高增长和器官发育。跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力,保持健美的形体,使动作敏捷,并能稳定身体重心,让孩子在运动时不容易受到损伤。另外,很多青少年都有肥胖的问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳可以燃烧大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。
 
  2. 爬山
  爬山也要看是通过山路还是台阶,如果是山路其实就相当于有坡度的跑步,对心肺的锻炼效果比平地跑更好,如果是台阶,请注意对膝盖的保护(下台阶对膝盖有较大的冲击);如果有条件每天爬山其实不错,建议通过山路爬山,上山快一些(锻炼心肺功能的好方法),下山时注意不要太快(缓步而行,调节呼吸,避免伤害);如果没有山路只有台阶,那么建议平时跑步,每周爬山一次即可。
 
  3. 游泳
  游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能,尤其是从小参加游泳锻炼,可以促进心血管系统的发育,这一点是其它运动项目不可替代的,人从平卧状态到静止站立,由于重力对血液的作用,在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升,于是心动容积减少,这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因,反之,从站立变为平卧时,体内流体静压减少,血液由身体各部分移往胸腔,由于重力作用对心脏的压力减少,也使血液回心比站立时容易,于是心容积加大(约740毫升),心率减慢
 
  4. 骑自行车
  运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动,骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力,促进新陈代谢和血液循环,延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓,这样可使运动者心率储备提高,提高心输出量2~2.5倍,结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能,增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动,肌肉收缩压迫血管促使血液流动,把血液从血管末梢抽回心脏,同时还强化了微血管组织,改善了微循环。
 
  5. 球类运动
  对抗球类项目有足球、篮球、曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动,不仅人们喜爱,健身价值也较高,还具有观赏价值,特别对人体的血液循环和呼吸系统有较强的增强,并能够增强人体的体质。
 
  6. 太极拳
  肺是气体交換的場所,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能,使肺与脑廓之間的牵张力加大,增加肺活量,提高肺泡与毛細血管壁的接触面积,使氧及二氧化碳弥散能力增強。经过长期锻炼,可使呼吸频率減少,增強呼吸效果,具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用,对防治各种慢性肺部病变均适宜。
 
  7. 借助健身器械
  室内健身的运动种类主要有:功率自行车,锻炼者可设计出蹬车锻炼方案,根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据,及时掌握和调整运动负荷;跑步机,可以根据锻炼时显示的相关数据,将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内,以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器,可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一种很好的全身运动形式。没有器材的人,可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。
 
  8. 慢跑和快走
  持之以恒的慢跑快走将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。
 
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