全身训练

高效减肥的全身燃脂动作大全

责任编辑:小编 2019-09-21
  高效减肥全身燃脂动作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹,可以快速减掉身上的脂肪,在做自重臂屈伸动作时,需要双手撑在一个较高位置,手肘弯曲,让身体下降,然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起,每组10~20次,每次训练3组。
 
卷腹
  1. 自重臂屈伸
  双手撑在一个较高位置,手肘弯曲,让身体下降,然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起,这个动作要求我们的身体一直处于一个垂直的状态,每次训练3组,每组10~20次。
 
  2. 自重深蹲
  双手放在腰间,上半身挺直,朝下蹲,等到大腿平行于地面再蹲起,这个动作比较简单,整个过程中需要我们一直保持背部处于直立的状态,每次训练3组,每10~20次为一组。
 
  3. 卷腹
  上半身离地双手撑地保持身体的平衡,以臀部为着地点,动作开始时双腿朝前蹬出,反复做此动作,使腹部保持一个收缩的状态,可以减掉腹部的脂肪,每次训练做三组,每组做10~20次。
 
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