减肥减脂是一个漫长的过程，我们在减脂的过程中，不仅需要注意日常的饮食搭配，也要选择好合适的健身动作才可以更好的起到减脂的效果。你们知道目前燃脂效果最好的健身动作都有哪些吗？不妨就一起来了解一下吧。
1. 开合跳
开合跳又名为：Jumping Jack，是一个燃脂效果非常好的有氧运动之一，常被用于hiit高强度训练。我们在进行开合跳的时候，可以瞬间点燃全身的脂肪，起到减肥减脂的效果。根据研究表明：每天进行20分钟的开合跳训练，相当于慢跑一个小时所消耗的热量。我们在训练的时候，双腿需要向外跳开，双腿分开的距离略比肩宽，起跳落地要有力，向内跳的时候，双腿自然并拢，重复跳跃动作。
2. 波比跳
波比跳是一个复合动作，主要是结合俯卧撑以及跳跃动作，它被誉为脂肪杀手，由此可见它的燃脂效果是有很多的明显。我们在进行一个标题的波比跳的时候，需要用到全身绝大多数的肌肉。训练前应该保持站立状态，双手放在身体两侧，蹲下来的同时双手撑地，双腿往后蹬，完成一次俯卧撑训练动作后，屈腿收腹，向上跳起，则算完成一个动作。建议新手每天训练5组，每组20个动作。
3. 跳绳
跳绳是目前传播度最广的几个健身动作之一，不管是减肥减脂还是日常运动的朋友，都经常在家进行这项运动。我们在跳绳的时候，不仅需要承受我们身体自身的重量，手臂也要配合做摇摆动作。有研究表明：每天进行20分钟的跳绳训练，每分钟跳跃120次，相当于跑步40分钟所有消耗的热量，特别适合时间比较紧张的朋友。
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