全身训练

最火的燃脂运动都是哪些运动

责任编辑:小编 2019-12-26
  在燃脂运动中,有的运动比较火,有的运动不怎么火,当然不管是火还是不火的运动都有着不错的燃脂效果,但是很多人不知道最火的燃脂运动是什么,当然也有不少人还是知道的。那么,最火的燃脂运动都是哪些运动?下面就一起来看看吧!
 
慢跑
  1. 慢跑
  慢跑属于有氧运动,既能不断输送氧分到身体各部分,还可以充分燃烧体内脂肪。想要通过慢跑来减肥,最好坚持45分钟以上,因为慢跑20分钟后,体内的脂肪才开始燃烧。如果与一些营养减肥套餐搭配使用,还可以受到更好的效果。
 
  2. 自由泳
  游泳运动是节省时间的最好选择,因为它进行的时间短,但热量消耗大。其中自由泳只需12分钟就能消耗掉大量热量。每周进行3次自由泳,每次消耗836KJ,就可以帮你轻松远离肥胖的困扰。
 
  3. 行走
  行走是一种老少皆宜的运动方式,其中快走的减肥效果更加明显。不需要太快,以感觉稍稍有些出汗的速度行走即可,行走1万步,就可消耗836KJ,大约耗时2小时。坚持一个月,你就可以消耗掉1kg。
 
  4. 拉伸运动
  拉伸运动也是一种燃脂的最佳运动,不过一旦开始不要中途放弃,否则会适得其反。做拉伸运动,应该根据自己的体质状况选择适合自己的运动量,不宜过度运动,否则会造成运动损伤,一般以一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
 
  5. 半身浴
  泡澡减肥应该是懒人们的最爱吧。如果不喜欢运动,就在在37摄氏度左右的水中浸泡半身20分钟,能激活体内细胞,加快新陈代谢,将体内的废物与毒素通过汗液排出体外,让你从内至外都光彩照人。
 
  6. 耳穴按压
  想要减肥却忍不住吃的太多,那就在每天吃饭前30分钟,按压耳部的饥点吧,5秒钟按压5下,可以帮你控制食欲。不过减重的效果因人而异。
 
  7. 足底按摩
  按摩也是不错的减肥方式,穴位按摩对于控制食欲十分有效。足底按摩不仅能帮你控制食欲,减少进食量,还能够缓解疲劳,放松身心,促进睡眠。
 
  8. 跳舞
  跳舞是一种不会让你很容易厌烦的运动方式,在娱乐中就可以让你减肥成功。在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,坚持20分钟以上即可见效。跳舞还能让你感觉自己充满了年轻与活力。
 
  9. 咀嚼
  嫌脸大?没关系,吃饭的时候注意多细嚼慢咽,至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪。无聊的时候嚼一嚼口香糖也可以收到同样的效果哦!
 
  10. 脚尖站立
  利用脚尖站立,不一会儿,你就会感觉到累,这说明脚尖站立同样也能消耗身体中的能量。坐公交的时候,不妨多站一会儿,仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ呢!
 
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