梨形身材就是因为脂肪沉积在臀部大腿，让身体上身不胖下身胖，相似梨形，，而梨形身材要怎么瘦，其实可以用画圈圈、直立单腿飞、前弓步等等运动来瘦梨形身材。那么，在家里到底该怎么瘦梨形身材？一起来看看怎么瘦吧！
画圈圈
将手臂张开，然后画圆圈，在画圈的过程中手臂一定要甚至，顺时针画30下然后再逆时针画30下，中间最好不要停顿，刚开始做的时候可能会觉得胳膊非常酸，但是坚持下来可以非常有效的减掉手臂的赘肉。
直立单腿飞
双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧；左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心；呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起；身体放低开始和重复；右腿做5次，两边互换。
前弓步
双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
悬空蹲坐
双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。
半蹲前行
自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾；背部保持挺直，挺胸收腹；保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点；保持动作来回走动，直到脚酸为止。
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