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梨形身材怎么减 不去健身房也能减

责任编辑：小编 2020-03-26
　　梨形身材，顾名思义就是腰身纤细，胯部大腿胖的一个典型身材。梨形身材怎么减肥，其实可以用自重臂屈伸、台阶踢腿、自重深蹲、俯卧撑等等运动来减。那么，梨形身材要怎么减？一起来了解了解减梨形身材的方法吧！
 
自重臂屈伸
　　1. 自重臂屈伸
　　主要训练肌群：肱三头肌，三角肌。
 
　　动作要领：双手撑在一个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。
 
　　2. 台阶踢腿
　　主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌。
 
　　动作要领：找到一个台阶，然后一条腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一条腿进行，我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。
 
　　3. 自重深蹲
　　主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌。
 
　　动作要领：双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面则可蹲起，整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作，既是保证动作的准确性，又减小了腰部受伤的可能性。
 
俯卧撑
　　4. 俯卧撑
　　主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌。
 
　　动作要领：双脚并拢脚尖着地，双手撑于地面，双肩下沉将身体下放，想着将我们的胸部朝地面靠近，越近越好，如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。
 
　　5. 卷腹
　　主要训练肌群：腹肌。
 
　　动作要领：上半身离地双手撑地保持身体平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，目的就是让腹肌持续受到刺激，保持一个收缩伸展的状态。
 
　　6. 弓步
　　主要训练肌群：股四头肌，股二头肌。
 
　　动作要领：双手叉腰，一条腿往后，脚尖着地，另一条腿在身体前面，动作开始时身体朝下降低，起到一个拉伸大腿前侧股四头肌的作用，该动作不但可以作为锻炼动作，也可以变成静态的拉伸动作。
 
　　7. 跳箱
　　主要训练肌群：股四头肌，股二头肌。
 
　　动作要领：找到一个较高的台阶，保持身体的平衡并拢脚往上跳。
 
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