膝盖疼痛在经常运动的人群中随处可见，对于篮球、足球、跑步这类更是常见。膝盖疼起来轻则影响运动表现，重则不得不停止休息，那么就没有办法预防了吗？

　　首先，对待膝盖疼痛问题，我们必须要知道的是两手准备，要从预防+康复两方面来应对膝盖问题。

　　使用肌贴还是用护具的判断条件：

　　疼痛较轻的情况下，选择贴扎技术为主

　　而当疼痛较重时，以强度更大的护具为主。

　　下面为大家带来今天的四个膝盖疼痛杀手锏：

　　一、肌贴防护法

　　1）膝关节内侧痛的防护

　　贴扎方法：痛点间隙肌贴矫正贴扎。

　　准备3条长度10厘米左右的肌贴，在中间剪出一个圆形小孔。屈膝90度位，确定痛点后，分别将3条肌贴的圆孔对准痛点做“米”字贴扎。注意点：方向由中间向两边；中间圆孔处作为起点（不施加拉力），随后施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。

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　　2） 膝关节外侧痛的防护

　　贴扎方法：髂胫束肌贴支持及痛点矫正贴扎。

　　准备5厘米宽I形肌贴，直膝伸髋位，起点为大腿上段（不施加拉力），随后沿髂胫束走向施加20%-30%的拉力贴至胫骨外侧，贴布末端不施加拉力。随后，在痛点处用痛点矫正方式贴一条贴布，方向垂直于第一条贴布。注意点：第一条贴布起止点不施加拉力，中段走行沿肌肉走向施加20%-30%的拉力；第二条贴布中间为起点对准痛点（不施加拉力），两边各施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。

　　3） 膝关节前方痛的防护

　　贴扎方法：髌股关节综合征肌贴痛点矫正贴扎。

　　准备2条5厘米宽I形贴布，跑友膝关节微屈位，先将两条I形贴布对准髌骨下缘作为起点（不施加拉力），分别施加30-40%拉力沿髌骨边缘贴扎，过髌骨上缘后结束（末端不施加拉力，贴布两支交叉于髌骨上缘）。

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　　4） 膝关节下方痛的防护

　　贴扎方法：髌腱加强支持贴扎。

　　前面步骤按照膝关节前方痛贴法，在髌骨下缘髌腱处用痛点矫正贴法横向贴一条贴布，覆盖前两条贴布交叉处。注意点：横向中间为起点对准痛点（不施加拉力），两边各施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。

　　二、护具防护法

　　1）膝关节内侧痛的防护

　　护具选择：膝关节双轨加压带最佳。

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　　2）膝关节外侧痛的防护

　　护具选择：髂胫束支持带最佳。

　　3）膝关节前方痛的防护

　　护具选择：膝关节包裹透气型护具最佳。

　　4）膝关节下方痛的防护

　　贴扎方法：跳跃膝髌腱加压带（髌骨带）最佳。

　　康复训练动作：膝盖问题全面解决方案

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