膝盖疼痛是每一位运动者最疼痛不已的事情，而且膝盖的疼痛的诱发原因也是让人捉摸不透。因此本文整理出6种膝伤类型，让你可以坚实自身问题原因，也介绍专业的按摩与伸展技巧，让你面对膝伤能自行舒缓疼痛。

　　Step1

　　首先，请确认自己的疼痛类型，并判断是否可进行个人护理。确认项目包括以下3种：

　　1.膝盖无法活动

　　2.出现麻痹症状

　　3.出现剧烈疼痛

　　一旦符合以上3种情况时，代表引起疼痛的原因可能不在于肌肉，请至医院接受详细检查，以防万一。

　　Step2

　　接下来，请确认疼痛的正确部位。疼痛的部位包括：

　　来治疗膝盖痛吧！

　　Step3

　　活动与疼痛处有关的肌肉，确认引发疼痛的肌肉为何。接着，再锻炼该肌肉的拮抗肌，以维持肌肉间的平衡。

　　Step4

　　经过前面3个步骤，确认须锻炼的肌肉后，便可展开相关的肌肉训练。此外，进行肌肉训练时，除了正规的训练内容外，也须搭配治疗膝痛的基本伸展按摩治疗一同进行，以达到热身的目的。

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　　Step5

　　再次回到Step3，活动疼痛的肌肉，确认症状是否有所改善或出现不同变化。只要疼痛稍微获得改善，就可定期进行肌肉训练，持之以恒，才能逐渐改善疼痛。

　　A 大腿前面疼痛型

　　出现大腿前面疼痛状况者，代表：

　　1.髂腰肌 2.缝匠肌 3.股四头肌 4.大腿内收肌群等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下4种动作，判断1-4中，哪一处肌肉发生异常状况。

　　B 大腿后面疼痛型

　　出现大腿后面疼痛状况者，代表：

　　1.大腿后侧肌群 2.臀中肌 3.臀小肌 4.梨状肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作，判断1-4中，哪一处肌肉发生异常状况。

　　C 膝盖后面疼痛型

　　出现膝盖后面疼痛状况者，代表：

　　1.大腿后侧肌群 2.腘肌 3.腓肠肌 4.比目鱼肌 5.跖肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作，判断1-5中，哪一处肌肉发生异常状况。

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　　D 小腿前面疼痛型

　　出现小腿前面疼痛状况者，代表：

　　1.胫骨前肌 2.大腿内收肌群 3.伸拇长肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下2种动作，判断1-3中，哪一处肌肉发生异常状况。

　　E 小腿后面疼痛型

　　出现小腿后面疼痛状况者，代表：

　　1.腓肠肌 2.比目鱼肌 3.胫骨后肌 4.跖肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作，判断1-4中，哪一处肌肉发生异常状况。

　　F 小腿外面疼痛型

　　出现小腿外面疼痛状况者，代表：

　　1.臀小肌 2.股四头肌 3.腓骨肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作，判断1-3中，哪一处肌肉发生异常状况。

　　膝盖痛专用的基本伸展与按摩治疗

　　感到疼痛的部位较多，或希望透过治疗以预防疼痛发生时，可针对最容易引起膝痛的4处肌肉进行特殊治疗。此外，肌肉的详细资讯请参照各章节的说明。图片注解：红色区域为感到疼痛的位置