那么，为了维持健康，我们该怎么做才好呢？答案就是“中强度运动”

　　从研究当中得知，越能良好维持中强度身体活动的平衡，越能活得健康，远离疾病！

　　中强度的运动，虽然也会给予身体负荷使细胞活化，但并不是令“修复机能”无法追上的速度，可以说是打造健康与长寿体魄的最佳运动。

　　“为了维持健康，一定要从事健身或是慢跑等运动？”

　　我想依然很多人对此说法深信不移，实际上，我们也能常常看到很多书籍推荐这些运动。但是，关于“健康”只要能做到中强度的身体活动，也就没有必须一定要去慢跑或是健身了。慢跑之类的有氧运动虽然有改善心肺功能与促进脂肪燃烧等效果，但同时对心脏、血管，以及足腰部造成的负担也绝不能小视。高龄者更是如此，但30～50多岁的人因急性心脏衰竭，或是脑梗塞等心血管疾病而倒下的例子并不少。

　　若腿部肌力过于不足，甚至妨碍到日常生活的话，健身当然是必要的，但从预防医学的观点来看，并不是十分推荐：健身当中，使力的时候因为会一瞬间停止呼吸，血压因此暂时性上升，会对血管成过度的负担。

　　另外，构成肌肉的肌肉纤维，虽然受伤会被修复，但若是持续给予高强度的负担，修复的速度会赶不上受伤的速度。竞赛型的运动中，健身是不可或缺的，但若是以健康为目的的话，就没有必须要健身锻炼肌肉的必要了。

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　　打开健康基因的开关：中强度运动

　　在这方面上，中强度的身体活动，竟有这么多的益处。

　　1. 活化新陈代谢

　　2. 强化心肺功能

　　3. 提高体温

　　4. 增强免疫力

　　5. 提高自律神经的作用

　　6. 促进血液循环，降低血压

　　7. 提高脂肪燃烧率，降低血糖值

　　我们可以藉由在日常生活中，实行中强度的身体活动，就可以获得各式各样的健康效果，持续中强度运动与身体活动的人，很明显地都有改善自身的健康状态;而且，在中强度的身体活动中，不仅不会过度产生活性氧类，还有活化负责抑制癌细胞的NK（自然杀手）细胞的效果。

　　这也就是说，中强度运动会打开“长寿基因”的开关。

　　中强度运动之中，不论是谁都能很简单地实行，且最不会造成身体负担的就是快走。单单只是走很长距离的路的话，就会像先前的案例一样，实际上几乎没有达到中强度的等级，因此我将我所推荐的中强度健走（所谓的快走）。也可以改以快走取代日常生活中的身体活动，但如果日常生活中不太有可以快走的情况，为弥补不足的部分，也可以养成每日快走散步的习惯。

　　只要将高强度的运动控制在不过量，不勉强的程度，可就没有问题了。特别是越年长者，越不会想去做那些打乱呼吸的高强度运动。我非常了解那种痛苦。就算是去打网球，也不太会想气喘如牛地追着球跑吧。但是绝对没有“只要持续逼迫身体，就会脱胎换骨”的道理，请各位要多多注意。

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