健身中有个概念叫超级组，这中锻炼方式并不是说让你像超人蝙蝠侠那样锻炼身体，而是普通训练两个组合动作之间的来回切换，没有组间休息的锻炼。
那么我们健身的时候怎么把两个健身动作组合到一起?开始的时候该找相近的肌肉群，或者有联系的肌肉群，比如肱二头肌和肱三头肌就是这样的组合，你在锻炼的时候可通过划船训练组合来练习，搭配上卧推，这样的组合只要一半时间就可以完成两倍训练量。
选动作的时候要确保这两个动作不会互相影响，组间休息省掉了，你的体力消耗会更快，这种可以节约时间增加健身强度的训练方式在健身中是很有优势的。
<健身超级组1>
用超级组训练注意事项：
1.订立好相应的动作组，大概一个月左右变化一次训练动作。
2.缩短训练间隔的训练，让健身的效率变得更高。
3.两个动作组合刺激肌肉群，锻炼效果更好，训练强度也会增大。
4.负荷训练开始的时候不要选太过大的重量，等适应了训练动作后，再相应增加。
5.可采用不同训练顺序，让训练的趣味性和挑战性增强。
6.锻炼完后注意休息，针对相同肌肉群的训练，会消耗更多能量，休息和营养补充一定要做好。
<健身超级组2>
超级组的酚类通常分为复合超级组和拮抗肌超级组。
复合超级组是针对相同肌肉群的练习，而拮抗肌超级组则是对抗动作的组合练习。
想增肌的小伙伴选择超级组训练是比较有优势的，一来超级组训练方式更加多样化，二来对肌肉群的刺激和训练感受会更强，多变的训练方式让你的肌肉变得更强。如果选好了动作那就开始练吧，重复坚持，效果自然会出现的。
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