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举哑铃可以瘦手臂吗 效果怎么样

责任编辑:小编 2020-08-18

   运动最好不要长年累月的知训练一个地方,这样并不能锻炼到全身的肌肉。一旦来说,人们都比较喜欢练腹部和胸部,但是手臂上的肉一旦长起来了就很难减下去了,那么你觉得举哑铃是否能够瘦手臂呢?下面我们一起去看看吧!

  举哑铃能否瘦手臂
  一般来说正确的举哑铃方式是不会导致手臂变粗的,相反还有瘦手臂的作用,但是如果是过度的锻炼,可能会练出肌肉,所以女生如果只是想瘦手臂的话就要注意锻炼的强度。如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的,但是如果用哑铃来配合一些简单的拉伸、深蹲、压腿、平板支撑等等动作,一般每个动作做三组,每组15到20次,这样瘦胳膊的效果最明显。
 
  举哑铃瘦手臂的动作要点
  1.双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右。
 
  2.上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。
 
  3.在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己。另外最重要的是,要运用上手臂的力量来举起哑铃,切忌用小臂的力量。
 
  4.慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下,回到step1的位置。
 
  5.重复这个动作,至少30次。
 
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