椭圆机减肥一周几次比较好呢

　　使用椭圆机减脂，量力而行，一周4-5次，一次30-40min，椭圆机不像跑步机运动强度那么大，比较适合女生减脂塑形。要达到减脂目的，需要坚持，还得管住自己的嘴。首先，我们要明白椭圆机对身体的锻炼是全身的。椭圆机是有氧健身器材的一种，可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多种运动方式。一台椭圆机主要的结构有扶手、踏板、轨道、飞轮、控制面板等。

 

　　椭圆机减肥可以锻炼全身吗

　　由于使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，所以腿部不需要着力点，对膝盖的伤害基本上是可以忽略不计的。使用椭圆机运动的时候，运动轨迹呈现椭圆形，当提升坡度的时候是呈现斜椭圆形。运动过程中，臂部和腿部都是跟随椭圆机的运动轨迹在运动的，所以臂部和腿部都会得到锻炼。如果要强化腿部训练的话可以不用抓扶手。而且因为椭圆机是站姿训练，在运动时你的身体会自然发力，这样一来，躯干也一样会锻炼到。所以椭圆机是可以锻炼到全身的。

 

 

　　椭圆机减肥小腿和胳膊会练粗吗

　　针对胳膊和小腿会不会被练粗这个问题，答案当然是否定的。先告诉你大块的肌肉是如何产生的。简单的说就是你必须得通过高强度训练来刺激你的肌肉，让你的肌肉纤维先被撕裂再通过自我修复的过程增生，同时在增肌的过程中要补充丰富的蛋白质。这样的效果一定是要通过无氧运动才能达到的。

 

　　但是椭圆机是有氧运动。当你进行有氧运动的时候，体内的血液循环加快，脂肪会加快燃烧，当然，是在你持续运动达到一定时间之后才会产生这样的效果。有氧运动可以锻炼心肺，消耗脂肪，只要运动方法和运动量把握好，手臂和小腿一般是不容易变粗的。

 

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