椭圆机是什么

　　椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；椭圆机运动的身体姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

 

　　椭圆机减肥的优点

　　椭圆机运动的优点是运动阻力可调、身体姿态舒展（带座椅的那种山寨版除外）、造成运动损伤的可能性小、噪音低；由于椭圆机的运动方式灵活多样，在运动过程中可以更好地调动锻炼者的积极主动性，运动过程更加有趣。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

 

 

　　椭圆机减肥的缺点

　　缺点是对肌肉力量的锻炼功能相对较弱，是一种单纯的全身有氧运动器械。不利于肌肉锻炼椭圆机多用于手部和腿部的线条雕塑，对肌肉力量的增长帮助较小。我们在使用椭圆机需要掌握使用方法。通过改变发力角度调整步幅的方法需要稍加练习，对于孩子和老人而言可能需要稍作指导。对于不同步幅的科学使用也需要进行深入的学习，以便于获得最佳锻炼效果。

 

　　椭圆机的选用原则

　　尽管椭圆机的种类繁多、品牌各异，但一般情况下主要留意如下几点既可：一看飞轮重量，尽管小飞轮椭圆机的运动体验不佳，但飞轮也并非越大越好，家用椭圆机的飞轮重量一般在5-12公斤之间为宜；二看步幅（踏板前后跨度）和步宽（左右脚横向间距），步幅在35CM以上为宜（很多商家会虚标步幅参数，勿轻信，可参看飞轮直径或曲轴长度），步宽则是越小越好；三看阻力调节方式，电磁控优于手动磁控，档位越多越好；四看净重和尺寸，宽大厚重者为佳；五看飞轮位置，一般情况下前置飞轮好于后置飞轮。

 

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