健身器械

健身房楼梯机怎么用才是合适的

责任编辑:小编 2020-08-25

   随着人们的健身观念的改变,很多人也开始去健身房里锻炼了。健身房里的健身设备众多,能够在短时间内体验各种各样的健身设备,锻炼全身。在健身房中,楼梯机的使用频率是很高的,那么你知道健身房的楼梯机要怎么使用吗?下面我们一起去看看吧!

 


 
  楼梯机的好处
  楼梯机不仅可以提高心肺功能和减脂,对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果,重要的是坚持。每周练习三次,效果最佳。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。
 
  楼梯机的设计原理
  楼梯机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上?做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。
 
  楼梯机的使用方法:
  楼梯机锻炼使用的方法也很简单,只要踩到踏板上双脚交替两次,机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功,阻力调到6-8,坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。
 
  无论什么运动都贵在坚持,所以健身指南建议想要减掉身上脂肪的朋友,一定要坚持训练去减脂。
 
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