去健身房里健身和自己在家里健身，最大的区别就是健身房里的健身器械众多，大家可以随意选择合适的器械来锻炼自己的身体，而且还可以合理的安排锻炼全身。楼梯机一直都是健身房里的热门使用机，那么你知道健身房里的楼梯机要怎么使用吗？下面我们一起去看看吧！
健身房楼梯机使用方法
1：挺胸抬头，不要罗锅驼背，低头弯腰。
2：双脚交替踩踏踏板，需要协调性。
3：楼梯机的训练强度，是靠增加节奏，速度来提高的。调节难度级别，重力越小，就必须蹬的越快。
4：踏板控制的器械的幅度范围内，上下踩踏，不要碰触到上下边缘，发出咣咣的声响。
5：脚掌不能离开踏板，不能失去控制，跟着器械的幅度运动。
6：前脚掌踩踏，踝关节保持灵活。
7：双手可以像原地踏步一样自然摆动，也可以扶住器械。
8：通常训练目标是难度和层数，给自己定个层数，再慢慢调节难度节奏。
健身房楼梯机的注意事项：
1：向下踩时，不能膝关节强直，锁死，要留有空间。
2：要是肌肉力量太差，最好不好选择台阶器。
3：协调性不好，控制太差，需要适应锻炼一下，或先做固定自行车。
4：进口器械通常较大，要是训练者身材过于矮小，不要勉强使用训练，没好处。
5：任何器械都要量力而行，虽然使用不难，但过量则伤。
6：膝关节有伤的，不要选择。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
