健身器械

椭圆机减肥正确方法 椭圆机怎么用比较好

责任编辑:小编 2021-01-15

   椭圆机的冲击力相对于跑步机来说更小,所以很多人对于椭圆机的减肥效果存在一定的疑虑。但是众多的好评打破了这些疑虑,不过也有一些人由于不会用椭圆机所以导致减肥效果不好。那么你知道椭圆机减肥的正确方法是什么吗?下面我们一起去健身器材那里看看吧!

 
椭圆机减肥正确方法 椭圆机怎么用比较好
 
  步骤1:缓慢上椭圆机
  握扶手,踩脚踏板,上机
 
  步骤2:运动前调整身体姿势
  1.目视前方,保持上身正直,不要含胸驼背。
 
  2.脚尖顶着踏板位置,防止运动中打滑,左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置。
 
  3.膝盖正对前方,膝盖不要内扣或外摆。
 
椭圆机减肥正确方法 椭圆机怎么用比较好
 
  步骤3:运动中姿势与发力点
  1.双手握住扶手:
  无需紧握,只需保持平衡,外扶手全身运动,内扶手侧重下肢肌肉运动(运动中可切换交替进行)
 
  2.伸髋:
  腹部微微紧张(不是收缩)通过腹部的张力稳住腰和骨盆,从而避免身体左右摇摆。想象着将前腿往后蹬,而不是往下踩,以此往复去连贯蹬椭圆机。
 
  3.臀腿发力:
  臀部整体向后方倾斜(类似往后坐的姿势),感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。
 
  4.膝关节配合重心稳定:
  最大化减少在膝关节上的注意力,膝关节的屈伸只是配合重心的稳定,而不是伸膝。膝关节附近肌群不参与主导发力。注意力只能放在膝关节稳定上。
 
  5.全脚掌落地:
  脚部着力点为后脚跟,并且最好是偏脚内侧。在整个过程中,脚后跟不要抬起。
 
  注意事项:
  注意踩不是用脚发力,而是使用大腿发力,带动小腿,用大腿发力去踩,将所有注意力集中在臀部和伸髋这一过程,使臀部和大腿后侧紧张起来。
 
  步骤4:改变阻力和坡度
  1.循序渐进增加阻力:第一周设置1-2档阻力,让身体逐渐适应椭圆机训练,后期在增加阻力强度。
 
  2.最佳阻力强度控制:每个人在使用的时候,能喘得过气,达到自己一口气只能“勉强说一句话”的阻力强度。这个强度比较符合“传说中”的最佳减脂心率。
 
  3.设置坡度塑造翘臀:坡度逐次提升。全脚掌着地,注意力放在大腿后侧和臀部,感受臀部和大腿后侧发力。
 
  编辑推荐:
  骑车减肥的呼吸方法 骑行也要注意呼吸
  高蛋白低脂食物排行一览表 六大高蛋白低脂食物
  爬山减肥的正确方法 如何爬山才能减肥

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com