在锻炼器材中，双杠是户外一个常见的器材，当然不管是双杠还是什么器材都有着不错的锻炼效果，而且有很多动作是会用到双杠的，那双杠屈伸标准多少个，相信很多人都不清楚。那么，一般人做双杠屈伸标准多少个？下面就一起来看看吧！

 

　　双杠屈伸几个合格

　　双杠屈伸很多人在接触时，可能一个都做不到，那这并不意味着我们能做一个或是几个就算是合格，恰恰相反，如果双杠屈伸动作能做的个数多一些，说明我们的锻炼效果还是很不错的。那我们在完成双杠屈伸时，需要每组完成20个才算是真的掌握了这个动作的精髓，如果做的个数超过20个，说明此人一定是健身达人，或者是有惊人的耐力的，但如果做不到20个，还应该进行进一步锻炼。

 

　　双杠屈伸动作要领

　　1. 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

 

　　2. 上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

 

　　3. 身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

 

　　4. 向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

 

　　5. 想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。（先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧）

 

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