男士健身总是渴望能够在短时间之内将肌肉力量锻炼上去，尤其是胸肌、手臂肌肉等，看上去就充满了力量美和形体美，男性气质爆棚。想要让自己的上肢力量变得更加强壮，双杠臂屈伸是个不错的训练方式。不过，很多人因为姿势不当，导致训练之后出现很多肌肉，甚至关节不适的情况出现，这可能是动作不规范导致的。今天，我们一起来看看，双杠臂屈伸的正确姿势是什么。

 

　　双杠臂屈伸是什么

　　双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作，它能够很好地锻炼我们的胸肌，还有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，锻炼的效果很明显，除此之外，背阔肌、斜方肌也能够得到一定程度的锻炼。刚开始练习双杠臂屈伸的训练者，可能因为力量不足而无法顺利完成动作，这个时候，我们可以借助长凳、床等辅助，减轻体重负荷，从而顺利完成动作。

 

　　双杠臂屈伸的正确姿势

　　很多动作本身的锻炼效果是好的，但是，训练者不同，体质因人而异，在具体做同一个动作的时候，受力点也不同，如果姿势还有偏差，效果肯定是不怎么好的。做双杠臂屈伸，我们要保证上肢和双杠是垂直的，开始做的时候，身体不要乱晃，小腿交叠，缓慢弯曲肘关节，肩关节也是。

 

　　双杠臂屈伸注意事项

　　当我们在做双杠臂屈伸的时候，要事先热身，做一些上肢的拉伸动作，不要直接就上杠练习，活动开筋骨之后再练，发生运动挫伤的可能就会降低很多。此外，在做的过程中，身体一定要保持稳定和平衡，一定不能在前要后摆中完成动作，肩部也不要下沉太多，容易对肩关节造成过大压力。

 

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