在健身的时候，男士总是格外关注自己的肌肉有没有增长，多长时间可以锻炼出来健硕的肌肉，变得威猛强壮。为了更好地锻炼自身的上肢力量，很多人会选择做双杠臂屈身，这的确是个不错的训练方式。然而，很多人比较急功近利，以为每天多做一些，就能够在最短的时间内收获效果，其实这种做法不是完全正确的。今天，我们一起来看看，一天练多少个双杠臂屈身是合适的。

 

　　双杠臂屈伸是什么

　　双杠臂屈伸，顾名思义，是借助双杠完成的健身动作，通过做这个动作，我们的胸肌、手臂肌肉能够得到锻炼，尤其是三角肌的前束，锻炼的效果最明显。不仅如此，坚持锻炼的话，我们的背阔肌、斜方肌也会变得更加强壮。刚开始接触双杠臂屈身，可能做不了几个，这个时候，我们应当减轻体重负荷，借助长凳和其他辅助工具练习。

 

　　双杠臂屈伸一天练多少个

　　每个人的体质不一样，肌肉耐受力也不同，对于做双杠臂屈身来说，一天练多少也没有个具体的定论。一般来说，身体健康的年轻人，一次可以做二十个，说明体质已经很不错了，超过二十个的人，极有可能是拥有丰富经验的健身达人。所以，关键要看个人的体质情况，量力而行，由少及多。

 

　　双杠臂屈伸注意事项

　　做双杠臂屈身之前，要进行必要的热身，这个动作的训练强度还是很大的，千万不要直接上杠就开始做，非常容易拉伤肌肉。热身有助于我们减轻运动损伤。为了更好地完成动作，我们的身体要保持稳定和平衡，肩部也不要下沉太多，容易对关节造成太多的压力。

 

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