想要通过健身让自己变得更加强壮，是许多训练者梦寐以求的事情。尤其对于男士来说，俨然对发达的肌肉没有任何抵抗力，特别是具有强烈视觉刺激的胸部肌肉、手臂肌肉和腹部肌肉，看一眼就让人心潮澎湃。那么，想要提升臂力，练习双杠臂屈伸是个不错的选择。不过，一些人的动作做得不是特别规范，甚至是错误的，就很容易出现运动损伤了。今天，我们一起来看看，双杠臂屈伸错误动作有哪些。

 

　　双杠臂屈伸练哪里

　　想要做双杠臂屈伸，我们需要借助专业的器械来辅助完成，这个动作可以很好地锻炼我们的胸肌，还有三角肌前束，效果很明显，包括背阔肌和斜方肌，也有一定的锻炼。刚开始练习双杠臂屈伸，或许会因为手臂力量不足而不能顺利地完成，这个时候就需要减轻体重负荷，借助长凳让自己更加顺利地完成动作。

 

　　双杠臂屈伸错误动作

　　很多训练者因为没有掌握正确的运动方法，从而出现了运动偏差，反而会认为是动作本身的问题。其实，如果能够把动作作对，并且根据自身实际进行练习，一般不会有不好的结果。做双杠臂屈伸的时候，很多人无法保证上肢和双杠是垂直的状态，在做的时候还容易左右摇晃，为了增强效果，擅自将身体过分下沉，这些都是很错误的做法。

 

　　双杠臂屈伸的注意事项

　　想要做双杠臂屈伸，首先要热身，将上肢进行拉伸，不能直接上杠就开始练习，筋骨活动开了，再做会减少很多硬性运动损伤。在做的时候，一定要保持身体的稳定与平衡，动作不宜太快，缓慢下沉，再缓慢恢复到初始动作。

 

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。