在锻炼器械中，双杠是常见的器械之一，相信不少人对双杠还是很熟悉的，而双杠也是有着不错的锻炼效果，同时有很多动作是会用到双杠的，那撑双杠的好处是什么，相信很多人都不清楚。那么，撑双杠有什么好处？撑双杠怎么做正确？一起来看看。
撑双杠有什么好处
双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。
撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作
双杠撑体是上肢训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。
撑双杠怎么做正确
1. 起始动作
双杠间距最好比肩宽。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。
2. 动作过程
（1）手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。
（2）用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直 (感觉是用胸肌夹起身体)。
（3）当上臂超过双杠的水平位置时，臀部稍向后缩，上身低头含胸。
（4）在两臂伸直的时候，胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。
3. 注意事项
（1）动作要缓慢进行，不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作 (新手建议可用辅助器械)。
（2）撑起时的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力；
（3）挺胸、抬头、收腹、不耸肩；
（4）为加大训练强度可在腰间负重练习。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
