在训练器材中，有些器材是常用的，如药球、杠铃等等，当然这些器材的训练效果是不错的，而且不少训练动作是要这些器材，那药球训练方法是什么，相信还是有人了解的。那么，健身房药球的训练方法有哪些？下面就一起来看看吧。
1. 砸药球
一组3下，总共做5组，每组做完休息1分钟。
开始动作呈站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间。
一样向下深蹲后捡起球，之后站直，双手持球向上举高，让球保持在头上方偏后的位置，接着将臀部用力往后顶，用核心肌群的力量用力将球往地板丢。
2. 俄罗斯转体
一组3圈，共做50组，每组中间休息30秒。
首先坐在地上，膝盖微弯，然后将身体向后倾斜约45度。
将球放置在臀部的右后方，之后上半身向后转双手持球，把球放到臀部的左后方。同时尽量维持挺胸，不要驼背，维持自然的曲线。
3. 药球侧平板支撑
每侧30秒，重复3次，换边时休息30秒。
呈侧桥预备姿势(如图，只是在脚下多垫一个药球)，侧躺并用手肘撑起上半身，手肘在肩膀正下方，将球垫在脚下方。接着臀部向上抬，让身体呈现一直线，保持住30秒后慢慢将臀部降下，之后换边重复动作。
4. 弓步互传
每脚一组3下，共做5组。
开始动作右脚向前踏呈弓箭步，让躯干转向侧边，持球在身体前。
左脚向前踏，同时将身体转向正前方，用力将球丢向前(或是你的同伴)。维持姿势直到球弹回来(可以面对墙)或是等你的同伴将球丢回给你。
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